Ramazan ayında emziren annelerin hem kendi sağlıklarını hem de bebeklerinin sağlığını korumak için dikkat etmeleri gereken bazı önemli noktalar Dr. Şirin Aslankılıç tarafından açıklandı.
İşte dikkat edilmesi gerekenler:
SIVI TÜKETİMİ
Bol su içmek: Emziren annelerin süt üretimi için yeterli sıvı almaları çok önemlidir. İftar ile sahur arasında en az 2-3 litre su tüketmeye özen gösterin.
Sıvı kaynakları: Suyun yanı sıra ayran, taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları (rezene, papatya gibi) ve çorbalar da sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.
BESLENME DÜZENİ
Kaliteli protein ve karbonhidratlar: İftarda ve sahurda yeterli protein (et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller) ve kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, bulgur, yulaf) tüketmek süt kalitesini artırır.
Vitamin ve mineraller: Taze sebze ve meyveler, emziren annelerin vitamin ve mineral ihtiyacını karşılar. Özellikle demir, kalsiyum ve omega-3 kaynaklarına öncelik verin.
Sahur öğünü: Sahurda tok tutan ve enerji veren besinler (yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, ceviz, badem) tüketin. Sahuru atlamamak, gün boyu enerjinizi korumanızı sağlar.
ORUÇ TUTMA KARARI
Doktor onayı: Emziren annelerin oruç tutup tutamayacağı konusunda mutlaka doktorlarına danışmaları gerekir. Bebeğin yaşı, annenin sağlık durumu ve süt üretimi gibi faktörler oruç tutma kararını etkileyebilir.
Süt miktarı ve kalitesi: Oruç tutarken süt miktarında azalma veya bebeğin yeterli beslenememesi durumunda oruç tutmaya ara verilmelidir.
DİNLENME VE STRES YÖNETİMİ
Yeterli uyku: Emziren annelerin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Uyku düzeninizi korumaya çalışın ve fırsat buldukça kısa şekerlemeler yapın.
Stresten uzak durmak: Stres, süt üretimini olumsuz etkileyebilir. Kendinizi rahatlatacak aktiviteler yapın ve aşırı yorulmaktan kaçının.
BEBEĞİN DURUMUNU GÖZLEMLEME
Bebeğin kilo alımı: Oruç tutarken bebeğinizin kilo alımını ve genel sağlık durumunu dikkatle takip edin. Kilo alımında yavaşlama veya huzursuzluk varsa oruç tutmaya ara verin.
Sık emzirme: İftar ile sahur arasında bebeğinizi sık sık emzirin. Bu, süt üretimini destekler ve bebeğinizin yeterli beslenmesini sağlar.
TAKVİYE GEREKLİLİĞİ
Vitamin ve mineral takviyeleri: Doktorunuzun önerisiyle demir, kalsiyum, D vitamini veya omega-3 takviyeleri kullanabilirsiniz. Bu hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.
FİZİKSEL AKTİVİTE
Hafif Egzersizler: Hafif yürüyüşler veya esneme hareketleri yaparak vücudunuzu aktif tutabilirsiniz. Ancak aşırı yorucu egzersizlerden kaçının.
İLAÇ KULLANIMI
Doktor kontrolü: Emziren anneler, oruç tutarken ilaç kullanımı konusunda doktorlarına danışmalıdır. İlaçların iftar ve sahur vakitlerine göre ayarlanması gerekebilir.
Ayrıca Aslankılıç, "Emziren annelerin Ramazan ayında oruç tutup tutmama kararı, bireysel sağlık durumlarına ve bebeklerinin ihtiyaçlarına göre değişir. Öncelikle doktorunuza danışarak karar vermeniz ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız oruç tutmaya ara vermeniz önemlidir" dedi.
Kaynak: Haber Merkezi
