Dr. Sarıkaya, uzun saatler süren açlık nedeniyle vücudun yeterli besin ve sıvı almasının önemine dikkat çekerek, “Sahura kalkmamak, gün içinde halsizlik, baş ağrısı ve kan şekeri düşüklüğüne neden olabilir. Oruç tutan bireylerin mutlaka sahura kalkması gerekiyor” dedi.

Sahurda protein açısından zengin besinlerin tercih edilmesi gerektiğini belirten Sarıkaya, yumurta, peynir ve yoğurt gibi gıdaların uzun süre tok kalmayı sağladığını ifade etti. Ayrıca tam tahıllı ekmek ve lif içeren sebzelerle desteklenen bir sahur öğününün gün içinde enerjiyi koruyacağını belirtti.

İFTARDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Uzun süre aç kalan mideye bir anda yüklenmenin sindirim problemlerine yol açabileceğini söyleyen Sarıkaya, iftarın hurma ve su ile açılmasını, ardından çorba tüketilip ana yemeğe geçmeden 10-15 dakika beklenmesini tavsiye etti.

Vücudun gün boyu susuz kaldığını hatırlatan Sarıkaya, iftardan sahura kadar en az 8 bardak su içilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca, aşırı tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin vücudu susuz bırakabileceğini ifade ederek, bu tür gıdalardan kaçınılmasını önerdi.

TATLI VE EGZERSİZ ÖNERİLERİ

Ramazan ayında tatlı tüketiminin arttığını ancak şerbetli ve ağır tatlıların mideyi yorduğunu vurgulayan Sarıkaya, sütlü tatlılar, meyve salataları veya kuru meyvelerin daha sağlıklı alternatifler sunduğunu belirtti.

Sindirim sistemini desteklemek ve kilo kontrolünü sağlamak için iftardan sonra hafif yürüyüşler yapılması gerektiğini söyleyen Sarıkaya, her gün 30 dakika veya haftada 3-4 gün 45 dakika egzersiz yapmanın Ramazan sürecini daha sağlıklı hale getireceğini ifade etti.

Ramazan’da bilinçli beslenmenin hem fiziksel hem de ruhsal sağlık için önemli olduğunu belirten Dr. Hüseyin Sarıkaya, “Sağlıklı bir oruç dönemi geçirmek için dengeli beslenmeye özen gösterin ve ihtiyacınız halinde bir beslenme uzmanına danışın” diyerek vatandaşları bilinçli olmaya davet etti.